5 nguyên tắc dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
Đối với những ai
mới tập thể hình, việc áp dụng chế độ
dinh dưỡng như thế nào là hợp lý, giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả luôn là điều được nhiều người quan tâm.
Thực tế, công việc này không hề khó khăn và hà khắc như nhiều người lầm tưởng,
chỉ cần bạn nắm lòng 5 nguyên tắc dinh
dưỡng thể hình dưới đây, việc tập luyện và nâng cao sức khỏe sẽ trở nên dễ
dàng và gần gũi hơn bao giờ hết.
Nguyên tắc
dinh dưỡng cho người mới tập thể hình
11.
Cung cấp
đầy đủ chất đạm – protein
Theo các chuyên
gia, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người mới tập thể hình (trong 6 tháng đầu)
cần ít nhất 3,3g chất đạm trên mỗi kg trọng lượng cơ thể (ở người bình thưởng
là 1,1g/1kg trọng lượng cơ thể), bởi chúng có tác dụng giúp hình thành cơ bắp. Nguồn
protein tốt nhất thường có trong thịt nạc của các loài động vật như: gà, bò,
cá; trứng và các sản phẩm từ sữa.
22.
Tăng
tinh bột
Trong chế độ ăn cho người tập thể hình, nếu
như chất đạm cần thiết để tăng cơ bắp thì tinh bột mang yếu tố quyết định giúp
cung cấp năng lượng cho suốt quá trình luyện tập. Để tăng cân tăng cơ, bạn cần
cung cấp khoảng 2 -3g đường bột trên mỗi 450g trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ước
tính, một người nặng 81kg sẽ cần 360 – 450g đường bột hàng ngày. Tinh bột có
trong các thực phẩm như: các loại ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu, khoai lang,
hoa quả, rau,...
Tăng lượng
tinh bột cho cơ thể
33.
Không
kiêng chất béo
Thường những người
tập thể hình hay kiêng ăn chất béo trong chế độ dinh dưỡng của họ. Tuy nhiên,
thực tế cho thấy, mỗi người cần nạp 20 – 30% lượng calories hàng ngày đến từ chất
béo. Bởi lẽ đó, việc duy trì lượng testosteone ở mức ổn định là điểm quan trọng
trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Trong
thực đơn dinh dưỡng của những người mới tập thể hình, đừng quên các loại thịt đỏ
như thịt ở cổ, vai, mông bò,... bởi chúng không chỉ cung cấp chất béo mà còn rất
giàu protein. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như: bơ, hạch, trái olive, đậu phộng,...
cũng là nguồn cung cấp chất béo cần thiết.
44.
Ăn thường
xuyên
Đối với những
người tập thể hình, không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no và khoảng cách giữa
các bữa ăn không nên cách xa nhau. Điều quan trọng cần nhớ trong chế độ dinh dưỡng thể hình là cần cân đối các bữa ăn sao cho đều nhau, ăn thường xuyên khoảng 2 -3 tiếng/
bữa/ ngày để liên tục cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể phát triển đều đặn. Việc
chia chế độ ăn trong ngày theo các bữa nhỏ đồng nghĩa với việc chế độ dinh dưỡng
theo ngày cũng cần được tính toán sao cho đủ chất/ ngày, không thừa không thiếu.
55.
Uống nhiều
nước
Uống nước
đầy đủ có lợi cho sức khỏe
Ai cũng hiểu tầm
quan trọng của nước đối với cơ thể, do đó việc cung cấp đầy đủ nước là điều vô
cùng quan trọng, đặc biệt, đối với người tập thể hình. Không chỉ là chất chiếm
65% cơ thể, giúp làm sạch, rửa độc tố, tạp chất mà nước còn kích thích thèm ăn,
sản sinh năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ, giúp cơ thể tăng quá trình trao
đổi chất, bôi trơn khớp xương,... Do đó, hãy đảm bảo cung cấp nước đầy đủ cho
cơ thể, không nên đợi khi khát mới uống nước.
0 nhận xét:
Post a Comment