Bữa sáng hoàn hảo cho người tập thể hình
Bữa sáng hoàn hảo
cho người tập thể hình dưới đây sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, hỗ trợ bạn
đạt hiệu quả trong việc tăng cơ bắp. Những nguyên tắc ăn sáng dưới đây cũng
giúp bạn có một sức khỏe vẹn toàn để làm việc hiệu quả.
Nguyên tắc ăn sáng đảm bảo sức khỏe
Bữa sáng cho người tập gym ngoài việc
phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thì việc ăn đúng cách cũng vô cùng quan trọng để
giúp bạn hấp thu hiệu quả và đảm bảo cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe. Dưới
đây là những nguyên tắc ăn sáng lành mạnh mà bạn nên biết:
Tuân thủ những nguyên tắc ăn sáng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh
-
Không nên ăn quá sớm khi vừa mới thức dậy vì khi
này dạ dày hoạt động yếu, chưa thể thu nạp thức ăn cũng như thực hiện các chức
năng tiêu hóa. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn sáng quá muộn, sau 9h vì sẽ
không còn ngon miệng, gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
-
Dinh dưỡng trong bữa ăn sáng cũng phải đảm bảo
như trong những bữa ăn chính. Nên ăn những thực phẩm tươi, chế biến ăn ngay để
kích thích hệ tiêu hóa cho cả ngày. Cần hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn
trong bữa ăn sáng cho người tập gym.
-
Nên hạn chế những loại chất béo và tăng cường chất
đạm và carbohydrate vì chúng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào.
-
Các thực phẩm
nên lựa chọn trong bữa sáng: trứng gà, sữa, bánh mì, rau xanh, thịt gà,
thịt heo nạc, cá….
-
Mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể trung bình là
650-700 kcal năng lượng/4h làm việc cùng 270-450 kcal/ giờ tập (phụ thuộc vào
cường độ của mỗi người). Trong đó 60% năng lượng từ carbohydrate.
Bữa sáng cho người tập gym
Bữa sáng cũng rất quan trọng với người tập thể hình
Menu 1:
-
1 bát phở bò hoặc phở gà. 1 quả trứng ốp la hoặc
trứng luộc.
-
1 bát rau luộc
-
1 cốc sữa whey protein
-
1 quả chuối tiêu hoặc táo, cam.
Menu 2:
-
1 cái bánh mì hoặc vài lát bánh mì sandwich
-
30g thịt nạc vai luộc
-
1 cốc sữa đậu nành hoặc 1 cốc herbalifehydrate 24
-
1 quả dưa chuột
Menu 3:
-
1 bát mì thịt bò, rau cải
-
1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành
Trên đây là một
số bữa sáng cho người tập gym mà bạn có thể tham khảo. Tùy thuộc vào thể trạng
và sự tiêu hao năng lượng của từng người mà có sự điều chỉnh cho phù hợp.Sản phẩm giảm cân herbalife cho người tập thể hình
0 nhận xét:
Post a Comment