7 điểm quan trọng để hấp thụ dinh dưỡng
trong tập luyện thể hình
7 điểm quan trọng
để hấp thụ dinh dưỡng trong tập luyện thể hình là những chú ý mà những gymer cần
quan tâm để có thể cải thiện sức khỏe và tầm vóc, hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp được hiệu quả hơn. Dưới đây
là những lưu ý về dinh dưỡng thể hình
dành cho bạn:
1.
Bổ
sung đa dạng nguồn protein
Có rất nhiều loại
thực phẩm chứa lượng protein cao. Tuy nhiên dù hàm lượng cao nhưng vẫn không đủ
để cung cấp cho cơ thể, đặc biệt là trong tập luyện tăng cơ bắp. Vì vậy trong
các bữa ăn dinh dưỡng thể hình hàng ngày, bạn nên thực hiện đa dạng hóa các nguồn
protein: thịt, cá, tôm, cua, các loại hạt, rau củ…
Nên sử dụng đa dạng các loại thực phẩm tươi ngon để cung cấp đầy đủ dưỡng chất
cho cơ thể
2.
Chia
nhỏ các bữa ăn
Thực hiện chế độ
ăn nhiều bữa, mỗi bữa số lượng ít sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả,
không gây áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận
lợi hơn, giảm việc tích trữ chất béo trong cơ thể.
3.
Không
nên ăn đêm
Việc ăn đêm sẽ
gây tích mỡ trong cơ thể. Thời điểm này
hệ tiêu hóa cũng như tuần hoàn đã nghỉ ngơi nên việc hấp thu và trao đổi chất
hoạt động không hiệu quả, do vậy dù bạn có ăn với chế độ dinh dưỡng thể hình
như thế nào thì cũng không thể tăng cơ bắp được mà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ
và nhịp độ sinh học cơ thể.
4.
Ăn
đúng thời điểm
Thông thường sau
khi tập thể hình với những bài tập tăng cơ bắp thì cơ thể thường tiêu hao 1 lượng
calo và chất đường lớn. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể có khả năng hấp thụ và chuyển
hóa dưỡng chất cao nên cần bổ sung dinh dưỡng thể hình kịp thời để tránh việc
các protein trong cơ thể bị chuyển hóa thành đường.
5.
Dùng
thực phẩm tự nhiên
Cần hạn chế tối
đa các loai thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa hàm lượng chất béo, đường, và
muối cao, không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt những sản phẩm này đã mất đi lượng
lớn protein và khoáng chất nên không có tác dụng đối với cơ thể con người. Vì vậy
cần thiết phải tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tươi sống để chế biến nhằm
giữ được nguồn dinh dưỡng tối ưu.
Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, không có lợi cho sức khỏe
6.
Cách
nấu nướng thực phẩm
Để giữ lại được
những loại vitamin và khoáng chất trong các thực phẩm, hỗ trợ quá trình tăng cơ
bắp thì trong cách thức nấu nướng cần chú ý để không làm mất đi nguồn protein cần
thiết. Đặc biệt nên dùng bữa ngay sau khi nấu nướng xong để thức ăn không bị mất
nước và phân giải dinh dưỡng.
7.
Bổ
sung chất bổ phù hợp
Thông thường các
loại thực phẩm không thể cung cấp toàn diện các loại dưỡng chất cần thiết để
tăng cơ bắp. Do vậy trong dinh dưỡng thể hình khuyến khích bạn sử dụng một số sản
phẩm hỗ trợ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, protein trong cơ thể. Một số loại
sữa nổi tiếng trên thị trường giúp tăng cơ tăng cân hiệu quả: Sữa tăng cân Serious Mass 12 lbs; Sữa tăng cơ bắp protein 5 Lbs hay một số
viên uống dinh dưỡng giúp tăng cơ như: vitamin tổng hợp Otimen…
Những lưu ý về
chế độ dinh dưỡng thể hình trên đây nhất thiết người tập gym cần phải chuẩn chỉnh
thực hiện để có được một hình thể như mong muốn cũng như một sức khỏe dồi dào. Tham khảo thêm một số sản phẩm sữa tăng cân tại đây: http://suatangcangiamcan.com/san-pham-giam-can
0 nhận xét:
Post a Comment