Bạn phải uống whey protein như thế nào trong mỗi tuần để hiệu quả

Nâng cao cân, nâng cao cơ là bạn phải nạp rộng rãi calo để tăng năng lượng thân thể trong 1 ngày. Ngoài ra protein cũng thiết yếu ko kém với rộng rãi cách như bạn ăn những thực phẩm giàu protein hoặc uống bột sua protein pha mang sữa tươi ko tuyến đường hay nước sôi để nguội. Để tăng cơ bạn nên sử dụng ít chất béo, sữa tách kem cho với thêm lượng calo và chất dinh dưỡng. Một ly 8-ounce của hai phần trăm sữa ít chất béo mang khoảng 122 calo. Bột protein khác nhau cho hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào cái bạn dùng, nó thường sở hữu khoảng 140 calo mỗi khẩu phần, cho bạn một tổng số 262 calo mỗi lần sử dụng

cách nâng cao cơ mau chóng và hiệu quả

Năng lượng từ Protein

Phương pháp an toàn và lành mạnh để tăng lượng protein của bạn là theo dõi lượng calo làng nhàng của bạn nhận được trong một ngày và điều chỉnh lượng protein của bạn cho phù hợp. Viện y khoa khuyến cáo rằng 10 tới 35 % lượng calo hàng ngày đến từ protein. Giả dụ bạn tuân theo 1 chế độ ăn uống vào cuối ngày bạn thường tốn 2.000 calo mỗi ngày trong chậm tiến độ sở hữu 700 calo tới từ protein và phương pháp cân bằng chế độ ăn uống dành cho nguời tập thể hình . Bởi vì mỗi gram protein có 4 calo, điều này tương đương có 175 gram protein mỗi ngày.

Trọng lượng mỗi tuần

Cách thức an toàn và lành mạnh để tăng cân là làm điều ngừng thi côngĐây 1 cách thức trong khoảng trong khoảng, tăng nửa kg mỗi tuần. Bạn chỉ cần nạp 500 calo mỗi ngày hay 3.500 calo mỗi tuần. Để hài hòa sữa whey vào công thức này như uống thêm 2 cốc thì tổng lượng calo sẽ là 524, vượt quá chế độ ăn thường xuyên của bạn. nếu như bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn sẽ tăng được khoảng nửa kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần

nguy hiểm nếu như dùng vượt quá

Ẳn quá đa dạng bột sữa protein mỗi ngày cùng mang chế độ ăn uống thăng bằng mang thể bội nghịch tác dụng, thậm trí còn nghiêm trọng. Thân thể của bạn chỉ có thể tiêu dùng 1 mức nhất thiết lượng protein, tùy thuộc vào nam nữ, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn. Nó lưu trữ lượng calo không thiết yếu nếu chế độ ăn uống của bạn phổ thông protein hơn 50%, bạn mang thể nâng cao cân. Không những thế, gan của bạn sở hữu thể xử lý những chất đạm có trong bạn, và nếu nó được khiến việc quá vận tải và không thể mẫu bỏ được độc tố thì sẽ để lại quá đa dạng axit amin, insulin và amoniac trong thân thể. Điều này sở hữu thể tác động đến chức năng não của bạn

tập dượt thể dục

Tụ hội vào tiêu chí xây dựng cơ bắp, thay vì dùng nhiều calo. Các người tập thể dục thường xuyên cần phổ quát lượng protein và năng lượng đại quát hơn so với các người ở không. Tập tành sức mạnh sở hữu thể giúp bạn gia tăng thêm khối lượng cơ bắp đa dạng hơn, bổ sung thêm sữa sua protein trước khi đi tập để thân thể săn chắc, khỏe mạnh và nâng cao cân dễ dàng hơn. Bạn muốn tăng cân thì cách đơn thuần là nâng cao lượng calo hoắc uống sua tang can , vì một người có tỷ lệ cơ bắp cao thì có thể tự đốt cháy béo phổ thông calo hơn ngay cả bạn đang nghỉ ngơi

Xem thêm: https://levitraabc.net/cac-van-de-nen-biet-ve-thuc-pham-chuc-nang-tang-co-bap-whey-protein.html

Quý khách hãy đến trực tiếp những địa chỉ của chúng tôi để mua hàng:

76 HAI BA TRƯNG
Số 76 Hai Bà Trưng, Hà Nội.
0435.66.88.99 - 0436.555.888 – 09.66.60.61.69
327 TRƯỜNG CHINH
327 Trường Chinh, Ngã Tư Sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64
CHI NHÁNH HỒ CHÍ MINH
618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.
ĐT: 083.50.60.888 - 0862.838.999 - 09.68.60.61.69

11:00 PM