5 điều cần nhớ khi muốn tăng cân tăng cơ
5 điều cần nhớ
khi muốn tăng cân tăng cơ giúp bạn thoải
mái hơn khi thực hiện chế độ dinh dưỡng thể hình của mình mà vẫn giữ được mục đích như mong muốn. Không cần quá
kiêng khem cầu kì, những điều đơn giản mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng.
Đối với những người không tìm hiểu kĩ về chế độ
dinh dưỡng thể hình thì sẽ cho rằng chỉ cần tập luyện kiên trì sẽ có được vóc
dáng như mong muốn. Tuy nhiên đây là điều sai lầm vì việc bạn ăn gì khi tập thể hình sẽ tác động đến
việc tăng cân tăng cơ. Một số loại thực phẩm sẽ giúp xây dựng cơ bắp nhanh
chóng và ngược lại. Do vậy người tập gym cần lưu ý những nguyên tắc dưới đây:
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với người tập gym
1.
Bổ
sung đầy đủ Protein
Đối với người tập
thể hình muốn tăng cơ bắp thì cần đảm bảo tối thiểu 2,2gr đạm/kg trọng lượng/ngày.
Ví dụ với người 80kg thì cần ít nhất là 179g protein mỗi ngày. Trong chất đạm
có chứa các hoạt chất amino acid tác động để gia tăng sự phát triển cơ bắp. Các
chất này có thể tìm thấy từ thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa.
Nếu bạn là người
bận rộn, muốn tăng cân tăng cơ nhanh
chóng thì có thể sử dụng một số sản phẩm như Viên uống superior amino acid.
Đây là nguồn bổ sung chất đạm lý tưởng cho người tập thể hình.
2.
Tăng
cường lượng tinh bột
Chế độ dinh dưỡng
thể hình cho người muốn tăng cân tăng cơ thì phải đảm bảo 5g tinh bột/kg thể trọng.
Ví dụ người nặng 80kg thì cần 400g tinh bột. Các chất này được dự trữ trong cơ
bắp ở dạng glycogen, cung cấp năng lượng giúp cơ bắp săn chắc trong quá trình tập
luyện. Một số nguồn thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh như ngũ cốc, yến mạch,
khoai lang, các loại đậu…
3.
Không
kiêng chất béo
Thực phẩm chứa
chất béo nên ăn gì khi tập thể hình, đó
là các loại thịt đỏ, bơ, dầu olive, lạc, cá hồi…chứa các chất béo không bão hòa
quan trọng. Thông thường trong lượng calo mà con người thu nạp mỗi ngày thì cần
tới 30% chất béo để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cung cấp cho hoạt động. Với người
muốn giảm cân thì chỉ cần lượng chất béo khoảng 10%.
4.
Ăn
thường xuyên, chia làm nhiều bữa
Đây là nguyên tắc
quan trọng trong dinh dưỡng thể hình mà bạn nên lưu ý để nguồn dinh dưỡng bạn nạp
vào cơ thể tiêu thụ được hiệu quả. Nên chú ý 3 bữa chính: sáng, trưa, tối chỉ
nên ăn vừa đủ và bổ sung thêm 3 bữa phụ giữa các bữa ăn. Nếu bạn bận rộn, cảm
thấy cầu kì khi chuẩn bị thêm các bữa thì có thể sử dụng một số loại sữa tăng
cân tăng cơ như: Herbalife 24 Hydrate; True Mass 1200…thành các bữa phụ để cung
cấp nguồn năng lượng cần thiết khi tập.
Một số loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp hiệu quả
5.
Uống nước đầy đủ
Nước là thành phần
không thể thiếu của cơ thể, nhất là trong chế độ dinh dưỡng thể hình. Nên uống
nước thường xuyên với liều lượng nhỏ, không nên đợi lúc khát mới uống. Việc bổ
sung nước sẽ tránh mất sức, làm tăng trao đổi chất và các phản ứng sinh hóa
trong cơ thể.
Trên đây là những
điểm lưu ý quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình, giúp bạn
tăng cân tăng cơ nhanh chóng, cải thiện sắc vóc để tự tin hơn trong cuộc sống.
Ăn gì khi tập thể hình không quan trọng bằng cách ăn như thế nào, vì vậy các
gymer cũng cần lưu ý để hỗ trợ quá trình tập luyện được hiệu quả. Tham khảo sản phẩm herbalife :http://tapdoanherbalife.com/p/kiem-soat-can-nang/bo-4-herbalife-tang-can-nang-cao-297.html
0 nhận xét:
Post a Comment