3 gợi ý dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng
Dinh dưỡng thể hình là
một trong những yếu tố quan trọng giúp người tập thể hình nhanh chóng có được
thân hình hoàn hảo như ý muốn, với những khối cơ bắp rắn chắc và nở nang. Sau
đây là những gợi ý dinh dưỡng thể hình
giúp bạn thành công hơn trong việc phối hợp tập luyện để tăng cân tăng cơ.
- Tập hít đất có tác dụng tăng cơ tăng cân như thế nào?
- Người tập thể hình có nên tăng cân bằng mật ong?
Gợi ý dinh dưỡng giúp tăng cân tăng cơ
nhanh chóng
Bổ sung nguồn protein tối
quan trọng
Protein
hay nguồn đạm đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng thể hình. Protein được
xem như nền tảng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp, cung
cấp axit amin, dùng để cải thiện lượng cơ bắp bị tổn thương và giúp khối cơ
phát triển tối đa.
Mỗi
ngày cơ thể những người tập luyện nên nạp khoảng 2,2g protein/kg trọng lượng cơ
thể. Nếu bạn không có thời gian nạp đủ protein từ những thực phẩm thông thường hãy sử dụng sữa thể hình là loại thực
phẩm bổ sung protein hoàn hảo nhất.
Duy trì bữa ăn thường
xuyên trong ngày
Các
bữa ăn có chứa protein, chất khoáng, vitamin cần được bổ sung đều đặn. Cứ khoảng
2-3h đồng hồ là bạn nên ăn một bữa. Ngoài những bữa chính nên sử dụng 2-3 bữa
phụ bao gồm những dưỡng chất thiết yếu. Thực phẩm cho những bữa này bạn có thể
dùng một ly sữa serious mass, hoặc
những loại sữa thể hình khác cùng với hoa quả hoặc những đồ ăn nhẹ nhưng không
quá nhiều dầu mỡ để cơ thể nạp năng lượng dễ dàng hơn.
Duy trì bữa ăn thường xuyên trong ngày
Duy
trì những bữa ăn thể hình hàng ngày một cách thường xuyên và khoa học chắc chắn
việc tăng cân tăng cơ của bạn sẽ sớm đạt hiệu quả.
Ăn nhiều để kích hoạt
cơ bắp
Những
bữa ăn thể hình nhiều này không phải
là thường xuyên mà khoảng 2 tuần thì bạn mới nên dùng một bữa như vậy. Tác dụng
của bữa ăn nhiều là giúp cơ thể sản sinh lượng hóc môn như testosterone, giúp
cơ thể chuyển hóa lượng calo và protein tăng lên thành cơ.
Việc
ăn nhiều này hoàn toàn không gây ra lượng mỡ dư thừa như nhiều người thường
nghĩ mà ngược lại còn có tác dụng tăng cân tăng cơ hiệu quả giúp cho những người
tập nhanh chóng có được thân hình vạm vỡ, săn chắc cùng những múi cơ đẹp như
người mẫu. Tham khảo sản phẩm sữa tăng cân tại đây :
0 nhận xét:
Post a Comment