Lên lịch thực đơn lý tưởng trong 1 ngày cho Gymer

Lên lịch thực đơn lý tưởng trong 1 ngày cho Gymer

Lên lịch thực đơn lý tưởng trong 1 ngày cho gymer giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho dân thể hình, hỗ trợ phát triển cơ bắp một cách tối đa. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh dinh dưỡng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn quyết định đến vóc dáng và hình thể của những người tập gym. Hãy xem  những gợi ý dưới đây của chúng tôi nhé:

• Bột yến mạch cho người tập thể hình nên ăn như thế nào
• Tại sao phải chú trọng bữa ăn phụ trong dinh dưỡng thể  hình

Thực đơn cho người tập thể hình trong một ngày không chỉ đầy đủ dinh dưỡng trong 3 bữa chính mà còn phải tăng cường các bữa phụ để hỗ trợ quá trình tập luyện tăng cơ bắp. Vậy người tập gym nên ăn gì?

Dinh dưỡng là yếu tố cơ bản cho sự phát triển cơ bắp

Bữa sáng

Đừng bao giờ coi đây là bữa phụ. Đây chính là bữa chính mà bạn không được phép bỏ qua nếu muốn có một sức khỏe và hình thể hoàn mỹ. Nên ăn sáng trước 7h30. Vậy trong bữa sáng, người tập gym nên ăn gì?

-         1 bát phở gà hoặc phở bò (Có thể chọn cơm sườn trứng ốp)

-         1 hộp sữa tươi (nếu bạn muốn giảm béo thì chọn loại tách béo nhé)

-         1 quả chuối tiêu hoặc táo, cam

Bữa phụ buổi sáng (9h)

-         1 quả trứng luộc

-         1 chiếc xúc xích cỡ vừa

-         2 quả chuối

-         1 hộp sữa tươi

Bữa trưa

Nên ăn trước 11h30. Thực đơn cho người tập thể hình trong bữa ăn này nếu có điều kiện thì có thể chuẩn bị đa dạng thực phẩm giàu protein: thịt gà, thịt bò, cá…và nhiều rau. Còn nếu không thì có thể ăn cơm gia đình như bình thường.

Bổ sung dinh dưỡng kịp thời giúp bạn có một hình thế như mong ước

Bữa phụ buổi chiều (14h)

Nên ăn trước khi luyện tập khoảng 1h đồng hồ.

-         1 quả trứng luộc

-         1 xúc xích cỡ vừa

-         2 quả chuối tiêu

Bữa phụ buổi chiều tối (17h)

Có thể ăn hoặc không ăn bữa này. Tuy nhiên nếu bạn muốn phục hồi cơ thể, nâng cao hiệu quả tăng cơ bắp thì có thể thực hiện theo cách đơn giản như sau:

-         Uống một cốc Whey protein vào sau khi tập sẽ giúp sửa chữa cơ bắp bị thương tổn, đẩy nhanh quá trình tăng trưởng cơ bắp.

Bữa tối

Nên ăn trước 19h30 với bữa cơm bình thường cùng gia đình. Chú trọng bổ sung thực phẩm giàu protein.

Trong mỗi bữa ăn đều không thể bỏ qua rau xanh, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lưu ý nên ăn nhiều rau xanh.

Bữa phụ buổi đêm (21h)

Nên thực hiện bữa ăn này trước khi đi ngủ ít nhất là 1 tiếng.

-         Có thể ăn 1 quả chuối tiêu, hoặc cam, táo đều được.

-         Cũng có thể thay bằng 02 lòng trắng trứng gà hoặc 01 ly whey protein

Lưu ý thực đơn cho người tập thể hình trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Người tập gym nên ăn gì phụ thuộc vào nhu cầu, thể trạng của cơ thể cũng như cường độ tập luyện của từng người. Khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước mà nên uống thành từng ngụm nhỏ. Duy trì lượng nước đều đặn cho cơ thể như bình thường.

7:52 PM