Tại sao phải chú trọng bữa ăn phụ trong dinh dưỡng thể hình?
Tại sao phải chú
trọng bữa ăn phụ trong dinh dưỡng thể hình? Ngoài bữa ăn chính thì thực đơn cho người tập thể hình cũng rất
chú trọng đến các bữa ăn phụ. Đây cũng là nguồn cung cấp năng lượng và hỗ trợ
hiệu quả cho quá trình rèn luyện tăng cơ bắp của gymer.
Với một người muốn
tăng cân tăng cơ hoặc tập thể hình, thể thao ở cường độ mạnh thì những bữa
ăn chính thông thường dù có đầy đủ chất đến đâu cũng không thể đáp ứng nhu cầu
của cơ thể. Bữa ăn phụ lành mạnh có lợi cho cả trẻ em, người trưởng thành, đối
tượng tập luyện để giúp phát triển thể chất và tăng cường sức mạnh.
Bữa ăn phụ đảm bảo dưỡng chất cho việc tăng cân nhanh chóng
Vậy bữa ăn phụ
trong thực đơn cho người tập thể hình nên lựa chọn như thế nào? Để đảm bảo việc
cung cấp năng lượng cũng như an toàn cho sức khỏe thì hãy lựa chọn các loại thực
phẩm ít béo, ít carbohydrate phức tạp. Những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ có
ích hơn. Để tránh nhàm chán thì cần liên tục thay đổi thực đơn hàng ngày.
Bạn có thể sử dụng
các loại hoa quả khô hỗn hợp, các loại hạt, salad trái cây để trở thành bữa ăn
phụ của mình. Bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì kèm bơ đậu phộng và sữa chua ít
béo. Một ly sữa whey protein Gold Standard 10Lbs cũng là lựa chọn tiện lợi và
giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng hoàn hảo cho việc tăng cân tăng cơ của bạn.
Bữa ăn phụ trong
thực đơn cho người tập thể hình nên tránh
những loại thức ăn nhanh, các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại nước
ngọt, nước soda và các sản phẩm chứa nhiều đường hóa học. Cà phê hay socola nóng cũng không phải
là lựa chọn lành mạnh dành cho bạn.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe
Thời điểm ăn các
bữa ăn phụ là 9h sáng, 16h chiều hay 10 giờ tối. Lưu ý bữa phụ buổi tối nên chọn
các thực phẩm dễ tiêu hóa, có thể là lòng trắng trứng, ly sữa tăng cơ bắp…để
tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Nếu bạn thực hiện
đều đặn 3 bữa ăn phụ/ngày thì các bữa ăn chính cũng nên giảm nhẹ khẩu phần,
không nên ăn quá no sẽ gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Tuy nhiên vẫn cần đảm
bảo dưỡng chất của bữa chính thì mới hỗ
trợ được quá trình tăng cân tăng cơ. Mỗi bữa ăn phụ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn
lượng calo khoảng 250, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất dần dần.
Để tiết kiệm thời
gian khi chuẩn bị các bữa ăn phụ thì bạn có thể chuẩn bị trước trong vài ngày,
chia thành các hộp nhỏ và để trong tủ lạnh. Như vậy bạn đỡ bị trùng lặp về thực
đơn mà lại thuận tiện hơn khi sử dụng.
Trên đây là những
lưu ý của chúng tôi về các bữa ăn phụ trong thực đơn cho người tập thể hình để
hỗ trợ việc tăng cân tăng cơ hiệu quả. Nếu bạn muốn các bữa ăn phụ này giản tiện
hơn thì có thể sử dụng các loại sữa thể hình: serious mass, BSN Syntha…
0 nhận xét:
Post a Comment